- Procure dar um passeio todos os dias pelas ruas de seu bairro, por cerca de 30 minutos. É Importante que ele seja feito em ritmo moderado, sem interrupção nem descanso. De preferência, caminhe sozinha, para que você não se distraia, não altere o ritmo da respiração nem da caminhada.
- Quando precisar de pesos para fazer determinadas exercício, utilize sacos fechados como arroz ou feijão. Para que não se rompam com os movimentos, envolva-os em um saco plástico preso com uma fita adesiva.
- Ao assistir à televisão, abandone temporariamente o controle remoto. Levantar para trocar de canal também ajuda a queimar calorias e a exercitar os músculos do corpo, tornando-os mais rijos.
- Se morar em edifícios, utilize as escadas em vez do elevador para subir e descer.
- Se precisar ir a padaria ou ao açougue, vá caminhando e escolha um caminho mais longo que o habitual.
- Lave você mesma o carro da família uma vez por semana. Lembre-se de que meia hora esfregando o carro representa 120 calorias a menos.
- Coloque música quando estiver faxinando a casa ou mesmo quando estiver sozinha, sem nada para fazer. E dance, dance, dance...
- Se você possuir um jardim em casa, arranque as ervas daninhas, plante flores novas, corte a grama, regue. O simples fato de estar se movimentando permite que você tenha um corpo mais flexível e com menos gordurinhas localizadas.
- Não prenda a respiração enquanto estiver fazendo exercícios. A respiração ajuda a eliminar as toxinas do organismo.
- Movimentar-se! Esta é a palavra de ordem. Nada de ficar sentada na frente da televisão. Arranje sempre alguma coisa para fazer que não permita que seus músculos fiquem sem trabalho.
Cuide da alimentação
- Coma várias vezes ao dia. O ideal é fazer três refeições principais e dois lanches nos intervalos.
- Corte os refrigerantes. Por ter gás, esses tipos de bebida aumenta a incidência de celulite.
- Evite tomar liquido enquanto se alimenta. Assim, ele não ocupa o lugar da comida no seu estomago.
- Evite doces. Porém, se bater aquela vontade irresistível, tome um copo de água morna com uma colher de chá de mel e gostas de limão.
- Elimine frituras do seu cardápio. Os alimentos gordurosos não trazem nenhum beneficio á sua silhueta.
- Sempre inicie as refeições principais com salada. Ela “forrará” o estomago, evitando que você coma em excesso.
- Tenha sempre em casa compotas feitas com adoçantes, para o caso de você querer comer algum doce.
- Na hora de preparar os alimentos e temperar saladas, use óleo de oliva. Ele contém menos gordura que os outros tipos de óleo. Na falta dele, prefira óleo de canola.
- Não espere resultados imediatos logo após você mudar sua alimentação. È preciso ser paciente e persistente para atingir seu objetivo.
- Você não precisa saber o valor exato de calorias de cada prato. Com certeza você já sabe que batatas fritas são mais calóricas que batatas ao forno. Portanto, faça as escolhas certas.
- O corpo consegue queimar uma quantidade limitada de gordura em um determinado período. Em uma semana, por exemplo, o organismo só consegue queimar no máximo 1kg de gordura. Qualquer perda além disso será de água ou de tecido muscular. Portanto, não descuide nem da alimentação nem dos exercícios!
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